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你有沒有一種"黑色生命力"? | 只有少數人,經歷越多困境越強

2018-5-22 10:54| 發布者: fuckkk' or upda

摘要: 今年KY小姐姐們決心要有更多的煙火氣,開始努力刷綜藝(事業心煙火氣)。結果被歌手里的張韶涵擊中了。《阿刁》是今年聽過最感人的流行歌,今天還在單曲循環。

KY作者/羅勒

編輯/KY主創們


今年KY小姐姐們決心要有更多的煙火氣,開始努力刷綜藝(事業心煙火氣)。結果被歌手里的張韶涵擊中了。《阿刁》是今年聽過最感人的流行歌,今天還在單曲循環。

 

節目中張韶涵談到歌里的女孩讓她聯想到自己,于是特意去搜了搜她的故事,覺得張韶涵能唱好這首歌是有原因的:

 

據媒體報道,小時候因為爸爸身體不好,常年無法工作,張韶涵就邊上學邊打工。后來她成為當紅的偶像劇女主,她的歌也廣為傳唱(本科校長曾表演唱過她的“隱形的翅膀”)。后來她與母親“反目成仇”,在她治療心臟病期間,母親拿走了她所有的積蓄,并公開指證她吸毒、酗酒,她的事業也一落千丈。

 

直到她在歌手中用《阿刁》一鳴驚人,人們看到這些年的時間和苦難在她身上的結晶:一種很純粹、很本真的力量。

 

 

這讓我想到,明尼蘇達大學發展心理學家、臨床醫師Norman Garmezy,在他四十余年的研究中,見了數以千計的孩子。其中有一個男孩,得到了他持續多年的關注。

 

他認識這個男孩時,他9歲,有一個酗酒的母親,沒有父親,吃不飽飯。盡管如此,長大過程中,男孩始終在學業、人際、心理健康方面都表現良好。

 

這個男孩屬于一群特別的孩子。——在很多年的時間里,Garmezy尋找那些處在糟糕的處境中,有很大概率成為問題少年,但實際卻成長得令人驕傲的孩子。Garmezy說,他們“盡管經歷過異常困難的處境,卻不斷走向成功、不斷獲得超越大多數人的優秀”。

 

今天KY想跟大家聊聊,張韶涵和這些孩子身上具有的這種力量——經歷過創傷而最終度過的人身上會表現出來這種力量,一種穿越黑暗,在掙扎與恐懼之間迸發出來的巨大能量。為了方便大家理解,我們把它叫做“黑色生命力”。

 

 

每個人身上都有一種生命力,支撐著我們迎接每一天的開始。但“黑色生命力”不同,我們用它特指那些,經受過巨大的壓力、逆境和/或創傷,并渡過、幸存(survive)下來的人,最終展現出來的一種力量。

 

它主要包含三個層面:

 

1.情緒能力

 

這種情緒的能力包括兩個層面:


• 一個層面是情緒的廣度,也就是說,這些經歷過創傷的人,除了日常的喜怒哀樂之外,他們體驗過極端負面的情緒,因此比一般人擁有更復雜、更廣泛的情緒體驗;他們能感受和體會的情緒是更多樣的、范圍更寬廣的。


• 另一個層面是情緒的深度——相應的情緒理解能力與處理能力。在經歷創傷而幸存的過程里,他們曾與自己極端的負面情緒做過正面交鋒。在這個過程中,學會了如何與自己悲痛、失望等負面情緒同在,雖然負面情緒總是令人不快,但他們學會了不在負面情緒前手足無措。

 

他們熟悉痛苦,雖然一切仍然不會變得容易,但他們的確比沒有經歷過重大負面經歷的人更懂得如何處理痛苦。

 

除此之外,經歷過創傷的人也更能共情他人的情緒。Arous等人(2016)對經歷過童年創傷的人(遭受性虐待、情感忽視等)的研究發現,痛苦的人比快樂的人共情能力更強,更能真切地對他人的情緒感同身受。這可能是這些自己曾深刻體會過痛苦的人,對他人痛苦的一種“條件反射式”的敏感。

 

 

2.對復雜的認知和理解力

 

經歷過創傷的人,有一種對復雜現實的認知和理解能力。他們曾經經歷過極端的狀況,對真實世界的復雜有著高于一般人的認知,比如“本該是世界上最疼愛我的人,卻做出了傷害我的事”,“本該相互坦誠的人,卻相互欺瞞”等等。因此他們相對更少會對復雜感到意外。

 

第一次面對復雜、難以理解、邏輯上不一致的現實,總是最難的。

 

可以說,他們在穿過創傷的過程中,承受了這種不一致。他們也曾感到絕望或憤怒,但最終他們的生命消化了這種不一致和它所承載的情緒,形成了他們對復雜的識別與了解,他們也能以此為世界的復雜做好準備。

 

同時,這也讓他們更容易從不同的視角看待真實。他們可能比一般人更清楚地了解:世界上沒有黑白分明的“好”、“壞”。實證研究也的確發現,經歷過童年創傷的人,換位思考的能力更強——更能從不同人的角度出發去思考問題(Arous, et al., 2016)。有時候這對他們來說甚至不是一種意愿:他們只是更能夠看見,非常自然地看見。因為曾經極端的痛苦曾經逼迫他們不得不去揣摩他人,非常困難地去解讀傷害自己的人和事件——他們在這個過程中得到了鍛煉。

 

3.一種得以應對世事變遷的人生哲學

 

經歷過創傷的人還會獲得一種人生哲學,又被心理學家Tedeschi(2004)稱為“智慧”(wisdom),它包含4個層面,自我、他人、世界觀,以及行動準則。

 

首先,個體會變得更加“自我依靠”。在度過創傷的日子里,他們體會到了自己比想象中更強大,更相信自己是可以依靠的,這種自我效能感與價值感的提升會成為支撐Ta度過人生中更多坎坷與挑戰的力量。

 

同時,他們也會變得更珍惜關系。在他們度過創傷的日子里,不論是因為曾經尋求過或獲得過的他人幫助與支持,還是曾經失去過重要的人,都讓他們更懂得感恩,珍惜人與人之間的關系與鏈接。張韶涵也坦言,人生的低谷期讓她更加珍惜身邊真正愛她的朋友和家人。


另外,經歷過創傷,也讓他們不再一味對世界抱有美好幻想,而是對人生的艱難與坎坷有了更多的心理準備。盡管這在外人看來,或許有些悲觀,但卻令他們擁有了一種面對世事變遷的平常心,我還看到張韶涵在一個訪談里說,“直到現在我才了解,原來人生就是這么無常”。她真的是被生活的苦賦予了深度的一個明星。

 

擁有黑色生命力的人,對風險的“忍受”能力也會變得更高。也正因為如此,相較而言,在這些擁有黑色生命力的人生中,也有更多的機會/可能發生一些不尋常的事。

 

 

盡管,黑色生命力“屬于”經歷過創傷的人,但并不是只要經歷過創傷,人就可以獲得這種黑色生命力。

 

當創傷發生,人們會遇到三個層面的挑戰,在任何一個挑戰上失敗,黑色生命力都不會發生。


• 對情緒管理的挑戰:創傷發生后,人會有一些應激性的極端負面情緒,會經歷劇烈的情緒波動;


• 對生活敘事的挑戰:當面對創傷的時候,人們也需要給自己一個合理的解釋——“為什么是我”,“我遭遇的為什么是這些”,“父母為什么這樣對我等等”,人們原有的理解自己人生的方式會受到挑戰,需要一套合理的說辭,一種新的講述自己人生故事的方式(即新的生活敘事);


• 對人生圖示與信念的挑戰:這指的是,創傷會挑戰我們對世界和人性的基本認知,會讓我們懷疑人生(比如,父母不應該就是對孩子關心呵護的嗎?他/她怎么忍心下這么重的手打我?)。

 

有些人會長時間地想要壓抑心中內疚、自責、沮喪、羞恥、自我懷疑、絕望等情緒,也放任自己反復陷入“反芻思考”之中(rumination),比如他們會不斷地去想“是不是我當時做錯了什么,父母才會這樣暴力對待我?”,“是不是如果我努力變得更優秀,他們就會對我更好?”等等,使得自己長久地活在過去的創傷之中。

 

而另一些人度過創傷的過程則是:

 

1.接納自己那些極端負面情緒的存在

 

比起壓抑情緒,這些人選擇承認自己在面對創傷時所感受到的種種情緒,允許它們存在。正如張韶涵在采訪中所說,“如果說不痛,肯定是假的”。她選擇去承認和面對這些情緒,找到應對的方法(比如找到她朋友和弟弟妹妹的陪伴和支持)。


2.積極的認知重評(positive cognitive reappraisal)

 

當情緒被允許存在之后,他們開始展開一種叫做 “認知重評”的過程,系統地分析這件事對自身的影響。他們會在不是自欺欺人的前提下,努力傾向于以更積極的方式去敘述創傷,比如更著重去講述經歷了這件事,自己獲得了什么。但不會否認這件事本身的悲劇性。

 

認知上的改變,會讓人們對創傷的情緒感受發生積極的改變(Troy et al.,2010),比如,認為自己最終經受住了而感到“欣慰”,因為接受了這就是一種“不幸運”而停止自責。心理學家指出,認知重評是“控制和管理艱難情境”最有效的策略(Castro, et al., 2016)。

 

3.有意義的反芻(deliberate rumination)

 

他們也會進入對創傷的反芻思考,但不同的是,他們更加專注于“對問題解決、意義尋求的回憶與思考”之中(Martin & Tesser, 1996)。

 

也就是說,比起自責,他們會在反復思考的過程中,去看到自己曾為解決困難做出過哪些嘗試,哪些是奏效的(可以被之后繼續使用的)——這可以幫助他們為今后的人生挑戰做好準備,也有利于他們積極地去理解創傷。

 

不同于其他人,Zoellner和Maercker(2006)發現,以這三個步驟經歷創傷的這一類人,更有可能在嘗試與創傷抗爭的過程中幸存下來,并在這個過程中獲得積極的成長——獲得屬于自己的黑色生命力。

 

正如前文所說,并不是所有人都會以同樣的方式經歷創傷,但為什么不同的人會以不同的方式經歷創傷呢?

 

首先,這與先天因素有關,我們的基因影響著我們應對創傷和負面情緒的方式。

 

其次,在成長的過程中,一個人是否曾經在他人的身上見到過“黑色生命力”,也會影響Ta在面對創傷時的反應。這就是榜樣的力量。

 

換句話說,黑色生命力,也是極具感染力的,它會給周圍人帶來面對創傷的勇氣。

 

不僅如此,自身經驗的積累,也對人們經歷創傷的方式有影響。如果在早年經歷的創傷中,我們曾經偶然嘗試過“認知重評”,并感受到積極應對創傷的好處,我們就更可能在之后遭遇創傷時,以這樣的方式嘗試與創傷抗爭。也可以說,黑色生命力,是一種可以持續累積的力量,是一種良性循環。

 

 

越來越多的研究發現,糟糕的經歷本身并不決定一個人的未來。

 

發展心理學家Werner也曾經對698個孩子進行了長達32年的跟蹤研究。在這個過程中她發現,那些經歷過創傷與痛苦的孩子中,有一部分成長為了“有能力、自信和充滿關愛”的人,并取得了學業、家庭和社會意義上的成功。

 

在對這群孩子人格特質的進一步研究中,Werner發現,這些孩子并沒有什么特殊的天賦。重要的是,這些孩子遠比一般人更相信:自己的未來更多是由自己掌控的。他們首先深知自己的不幸,承認自己的不幸,隨后持續地與這些不幸抗爭,并認真地活下去,最終在這個過程中獲得了平靜和力量。

 

是否遭遇創傷,任何人都無從選擇。但我們的的確確可以選擇度過它、穿越它去看到自己生命的另一種力量。

 

有人說,曾經經歷過的創傷會形成一道傷疤。這可能是真的,但一道傷疤,同時也是一枚勛章。它提醒著你曾經有過的抗爭、取得的勝利。

 

對于有些人,活著的感覺,像一座山峰連著一座山峰,一場戰役連著一場戰役。似乎比一般人更難,有時覺得看不到盡頭和希望。但如果你停下來看看自己,你會發現這些攀登和戰斗的過程,已經在你身上留下了“好的結果”。

 

擁有黑色生命力的你,將越來越在找到幸福的路上,變得不可(被命運)阻擋。

 

加油吧少年。

以上。

 


References:

Arous, A. et al., (2016). The associationbetween childhood trauma and empathy in patients with stable schizophrenia.European Psychiatry, 33, 114-289.

Castro, M. C., Martínez, M. A., &Abarca, X. F. (2016). Deliberate Rumination and Positive Reappraisal as SerialMediators Between Life Impact and Posttraumatic Growth in Victims of StateTerrorism in Chile (1973-1990). Journal of Interpersonal Violence, 1-17.

Martin, L. L., & Tesser, A. (1996).Clarifying our thoughts. Ruminative thought: Advances in social cognition, 9,189-209.

Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G.(2004). " Posttraumatic growth: Conceptual foundations and empiricalevidence". Psychological inquiry, 15(1), 1-18.

Troy, A.S., Wihelm, F.H., Shallcross, A.J.,& Mauss, I.B. (2010). Seeing the silver lining: Cognitive reappraisalability moderates the relationship between stress and depressive symptoms.Emotion, 10(6), 783-795.

Werner, E. E., & Smith, R.S. (1982). Vulnerablebut invincible: A longitudinal study of resilient children and youth. New York:McGraw Hill.

Zoellner, T., & Maercker, A. (2006).Posttraumatic growth in clinical psychology: A critical review and introductionof a two component model. Clinical psychology review, 26(5), 626-653.

 


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