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骨科专家:关节最怕5个字,最爱4件事!这样做多用20年 !

2018-5-8 15:46| 发布者: fuckkk' or upda

摘要: 目前全世界骨关节炎患者有3.6亿人,我国关节炎患者超过一亿人。女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高,70岁人群几乎80%~90%都有此病,远超过心脑血管病发病率。

目前全世界骨关节炎患者有3.6亿人,我国关节炎患者超过一亿人。


女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高,70岁人群几乎80%~90%都有此病,远超过心脑血管病发病率。


因此,护好关节,应提早开始。

 

▲四川大学华西医院沈彬教授


四川大学华西医院关节外科主任沈彬教授表示:

 

很多人以为骨关节炎是因为骨头出问题而导致的,事实上,它是因软骨受损引发的。


其实关节最怕5个字和最爱4件事,掌握它就等于给关节上了保险。

 

关节最“怕”这5个字

 

▲南京鼓楼医院骨关节病科主任蒋青


中国医师协会骨科医师分会骨关节炎工作组组长、南京鼓楼医院骨关节病科主任蒋青说:

 

“骨关节炎是一种非常常见的疾病,60岁以上人群中,两个人就有一个患有骨关节炎。它是目前排在首位的致残性疾病。

 

近些年来,我国的骨关节炎发病低龄化趋势明显,应该给予高度重视。”

 

 

关节最怕下面这5个字:


1、关节怕“老”


随着年龄的增长,骨关节炎的发病率明显上升。这是因为:


随年龄增长,软骨营养供应不足,骨骼中无机物增多,骨骼的弹力与韧性减低,容易导致关节软骨和骨退行性病变。


2、关节怕“伤”


年轻人的外伤、关节的慢性?#36864;稹?#19981;正确运动方式带来的非急性伤,都会加大骨关节炎的风险。

 

3、关节怕“勤”


关节用得太狠,容易导致机?#30340;?#25439;,破坏软骨,从而出现骨关节炎。老年人过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。


4、关节怕“胖”


与一个体重正常的人相比,如果你肥胖或体重超标,那么将面临着更高的骨关节炎风险。


5、关节怕“冷”


对于骨关节患者或者关节不好的人,寒冷会加重病情,主要与血液循环不畅有关。

 

那么,如何保护好我们的骨关节,防止它提前退休呢?

 

 

关节最爱这4件事

 

▲上海市复旦大学附属中山医院姚振均


上海市复旦大学附属中山医院骨科副主?#25105;?#25391;均指出,保护关节,做好这4件事。

 

一、多做护膝动作


1、下蹲

 


足与肩部同宽,缓?#21512;?#36466;,不要过深,坚持两分钟。


这个动作蹲深了就变成蹲马步了,这是运动员做的,中老年人不需要太低。


每天3~5分钟,休息三十秒,做十分钟。慢慢时长可以增加。


做的过程中会出现变酸→变胀→变热,这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是?#33322;?#20851;节疼痛的润滑液。

 

2、看电视时做:直接输入热量

 


坐着的时候两个手放在膝盖上,?#20013;目?#21040;髌骨上。


手上的血管非常丰富,而膝关节的血管非常少,护5分钟,热量会输入到膝关节。

 

3、坐着加强膝关节弹性

 


端坐在一张椅子前,一条腿自然着地,另一条缓慢抬起,尽量与身体成90度直角,在空中?#20013;?分钟,然后换条腿进行同样的动作。


该动作能很好地锻炼股四头肌,保护膝关节弹性。

 

二、控制好腰围

 


体重不超标,就能将不少骨关节炎“挡在门外”。美国《健康》杂?#23601;?#31449;刊文指出,体重控制得好,对心脏也非常有益。


建议大家在家里?#21592;?#19968;个体重秤、一把卷尺,经常关注自己的体重。


男性腰围≥90厘米,女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。科学合理地运动,控制好腰围。

 

控制腰围好姿势挺

腰直身收腹

 


长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生?#36864;穡?#29978;至还会影响心肺功能。


而长时间保持挺腰收腹的姿势,其实也在锻炼腹部肌肉,日积月累对减少腰围非常有用。

 

三、每月爬山别超过1次

 


上面说到,关节最怕“勤?#20445;?#25152;以不能过度使用,爬山?#38382;?#19981;能太多,建议每月一次。


生活中,老是跪着、蹲着,尤其是深蹲,也会加重关节负担,应尽量避免长时间保持这些姿势。

 

四、多游泳散步

 


对关节比较好的是有氧运动,尤其推荐游?#23613;?#25955;步、骑自行车、慢跑等,这些运动既能达到锻炼目的,又不会给关节造成太大压力,造成损伤。


建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40—50厘米。

 

转自:国内观察网


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