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科学家提出最佳和最糟糕的睡眠姿势,你睡对了吗?

2018-5-3 11:20| 发布者: fuckkk' or upda

摘要: 你可曾遇到这样的情况?即使我们按时上床睡觉,睡了八个小时,醒来时仍然感到昏昏沉沉。专家认为,这可能源于你的睡姿。通常来说,仰面躺着可谓最理想的姿势。但最终,舒适性是最关键的。

你可曾遇到这样的情况?即使我们按时上床睡觉,睡了八个小时,醒来时仍然感到昏昏沉沉。


专家认为,这可能源于你的睡姿。通常来说,仰面躺着可谓最理想的姿势。但最终,舒适性是最关键的。

 


毫无疑问,睡眠非常重要。但这不仅仅是为了获得足够的睡眠,还是努力保持和你的生物钟或者说作息节?#19978;?#19968;致。


如果有人在这些方面出现了不同步,他们可能就会觉得无精打采,第二天也很难集中精力。但是,即便你认为自己做到了该作的一切,按时睡觉,保证8小时睡眠,你仍然可能会感到疲惫和烦躁。而这就涉及到了你睡觉姿势。


来自阿尔伯特·爱因斯坦医学院的睡眠医学专家谢尔比·哈里斯介绍,如果你的睡眠姿势不适合你,那么你就需要作出一些调整。

 

 

根据美国国家睡眠基金会的数据,大多数人?#20339;?#25321;侧卧而眠。但是这种姿势会导?#24405;?#33152;和臀部疼痛。一些研究发现,朝右睡觉甚至可能会加重胃部灼热,也就是我们说的?#25307;摹?/p>


该理论认为,在这种姿势下,食道中用来保持胃部酸液的肌肉会放松,从而使得酸液蠕动,引起灼烧?#23567;?#22914;果你朝向左侧睡眠,那么该肌肉则会保持闭合状态。


所以,如果你有胃灼热的问题,那么应该试着朝左侧睡觉。此外,你应该购买足够厚的枕头来支撑你的头部,并将一个枕头放在膝盖下面以支撑你的腰部。

 

 

而最糟糕的睡姿就是面朝下趴在床上睡。据统?#30130;?#22823;约有7%的人这样做,这会给整个身体施加压力。你可能因此感到麻木和刺痛,它还可能引发肌肉和关节疼痛的情况。


为了使身体更轻松,最后用一个更平坦的枕头来减少颈部?#36864;稹?/p>


而最佳的睡眠姿势就是仰卧,不过大约只有8%的人会这样做。这是减轻疼痛的最佳姿势,它不会导致胃灼热,因为头部高于胸部。

 

 

当然,这种姿势可能会增加打呼噜的风险。如果你睡眠时容易出现呼吸暂停的症状,那么这种姿势可能不适合你。不过,有些锻炼方法可以帮助减少打鼾的情况。


如果你想改变睡眠习惯,可以把枕头放在身体的两侧,另一个放在膝盖下。这可以帮助阻止你移动太多。


另外,如果你发现自己经常醒来,而又不知道为什么,那么可以试着改变你的睡眠姿势。

 

转自:大狗说


鲜花

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