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央视提醒:摧毁你健康的,是人人信以为真的这十大"好习惯"

2018-4-8 10:43| 发布者: fuckkk' or upda

摘要: 越来越多的人开始重视健康,这是好事,但是怕就怕错把养病的坏习惯,当成养生的好习惯了,原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民,下面十大“好习惯”可千万要注意了! 误区一 水果可 ...

越来越多的人开始重视健康,这是好事,但是怕就怕错把养病的坏习惯,当成养生的好习惯了,原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民,下面十大“好习惯”可千万要注意了!


误区一 水果可吃可不吃

 


王陇德:中国人特别是男性,经常吃水果的比例偏低。很多人认为,水果是零?#24120;?#21487;吃可不吃。其实,水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素,以及可以明?#36234;?#20302;血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。


建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前,可以保证快速消化,有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。


误区二 血脂高不能吃蛋黄

 

 

王陇德:胆固醇是维持正常代谢必须的物质,80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。


鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆?#36864;?#32500;的物质,不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。


每天吃一个鸡蛋,是非常健康的生活方?#20581;?/p>


误区三 植物油吃多了没关系

 

 

王陇德:许多人认为,植物油不同于动物油,胆固?#27982;?#37027;么高,多吃点没关系。


但大家不知道的是,植物油的热量是非常高的,相同重?#24247;?#26893;物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的4倍多。


过多食用植物油也有很大危害,如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后则多长20斤。


中国营养学会推荐的居民?#33014;?#33203;食宝塔中,油脂类在最顶层,每天不应超过25克(半两)。


误区四 不胖不瘦不用锻炼

 

 

王陇德:身体不胖不瘦,不见得健康?#21103;?#23601;正常。有些不胖不瘦的人,胆固醇、?#35270;?#19977;酯、血糖、骨密度等?#21103;?#37117;不健康。


如果不运动的话,你的人体结构是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不对的,同样会影响身体健康。


误区五 每周一次剧?#20197;?#21160;


王陇德:一次大?#24247;?#21095;?#20197;?#21160;不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人,突然做出大力气的体力活动?#20445;?#21457;生急性心肌梗死的危?#25307;?#26368;大。


锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。


误区六 锻炼要“闻鸡起舞”

 

 

王陇德:早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳;冬天寒冷,会?#30899;?#36523;体,诱发血管痉?#21361;?#20351;突发事件增多。


另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。


下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间?#21361;习?#26063;可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。


误区七 爬山是最好的锻炼

 

 

王陇德:人?#36132;认?#32769;,爬山的时候负重非常厉害,因为有一只腿从弯曲到伸直的过程,会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。


中老年人尽?#21487;?#30331;?#20581;?#29228;楼。


误区八 少吃就可以减肥

 

 

王陇德:少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。科学的减肥,不是节食不吃,而是讲究科学搭配饮?#24120;由?#38271;期的坚持合理运动。


靠走捷?#37117;?#32933;,那是得不偿失。


误区九 局部锻炼可瘦腰

 

 

王陇德:锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首?#35748;?#32791;内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方?#35748;?#32791;,如四肢、脸颊等。


只有做全身锻炼,才能消耗脂肪,而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的,局部锻炼也不能减掉脂肪。


误区十 大量出汗可以减肥

 

 

王陇德:人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速?#25351;?#21407;体重。


排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚?#36136;?#37327;运动,只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。


静坐锻炼操


国际医学?#21448;尽?#26611;叶刀》刊登一项对41.6万人,平均8年的健康数据进行追踪和分析发现,每天运动一刻钟,平均能多活三年。


一个人如果连15分钟都抽不出来的话,那是对自己的极不负责?#21361;?#24403;然,建议是,每天的运动量15分钟保底,坚持40分钟~60分钟是最好不过的。


王陇德院士也给各位方粉们推荐了一套静坐?#21050;?#19979;就能锻炼的秘籍,天气很恶劣的情况下,没办法外出健步走、打太极,不妨在家做这套懒人锻炼操。


这套操有10节:1、转头运动;2、颈部肌肉轻松对抗;3、十指相扣对抗;4、拳掌对推对抗;5、腕部推拉对抗;6、手指对抗;7、提肛运动;8、腿部肌肉对抗;9、足部运动;10、呼吸运动


*以下漫画来自小大夫漫画*

 

 

还有两个动作?#37096;?#20197;常做:

 

1.叩齿

 

叩齿不仅能保护牙齿,还有补肾功效。牙齿不结实,表示肾气不足。这是相通的。


叩齿保健最关键的是坚持,可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一?#21361;?#27599;次做三分钟左右。


2.?#30452;?#21147;量训练

 

早在1994年,王陇德身体也曾出现问题:那时候,他腰间盘突出、腰肌?#36864;穡?#26377;时候疼到只能躺着工作!此外,虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物,然而效果不显著,检查依然是脂肪肝。

 

 

于是,他在正常用药以外,开始反思自己的生活方式,积极锻炼,?#30452;?#21482;要有两瓶水就能进行?#30452;?#21147;量训练。


健康是1,事业、财富、婚姻、名誉种种都是0,有了前面的1,后面的0才有价值,才越多越好。如果前面的1没了,后面的0再多也毫无意义。


来源:占豪

转自:中国经济网


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