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早日改變這個習慣,可以延壽十年!

2018-3-30 11:14| 發布者: fuckkk' or upda

摘要: 煙草的危害 煙草煙霧中的7000多種化學物質中,至少有250種是已知的有害化合物,如一氧化碳和氨。其中有至少69種已知的致癌物質。所以二手煙的危害同樣重大。 咱們來看看美國疾病控制和預防中心(CDC)網站上 ...

 

這個習慣就是——吸煙!


煙草的危害


煙草煙霧中的7000多種化學物質中,至少有250種是已知的有害化合物,如一氧化碳和氨。其中有至少69種已知的致癌物質。所以二手煙的危害同樣重大。

 

咱們來看看美國疾病控制和預防中心(CDC)網站上公布的數據:

 

吸煙是導致90%肺癌死亡的元兇;導致80%慢性阻塞性肺病的元兇 。


吸煙使心血管和中風的風險增加2到4倍;肺癌風險增加25倍。


吸煙不僅增加肺癌的風險,還增加幾乎所有癌癥的風險。


吸煙對孕婦的危害巨大:可以導致早產、出生體重低、嬰兒猝死綜合征和宮外孕等。

 

21世紀后,美國吸煙的人口從40%降到了20%。美國疾病控制與預防中心(CDC)在這個過程中大型調查:題為“美國21世紀吸煙的危害和戒煙的好處”。

 

這項研究從1997年到2004年跟蹤記錄了20萬美國25歲以上人群的吸煙和戒煙歷史,及他們的疾病與死亡信息。結果發現,25-79歲的人群中,長期吸煙的人,死亡率是從未吸煙人的三倍。高死亡率主要是由于吸煙導致的癌癥、心血管、和呼吸類疾病!

 

這項研究最引人注目的結果是:長期吸煙人群的預期壽命比非吸煙人群少10年!

 

 

但不要絕望,研究還發現:


35歲前戒煙人群,預期壽命反彈到和非吸煙者相當(把丟失的十年全補回來了!)。


45歲前戒煙人群,預期壽命比一直吸煙者增加了九年。


而55歲前戒煙人群,預期壽命比一直吸煙者增加了六年。

 

戒煙為什么這么難?

 

這不是簡單的毅力問題,而是因為香煙里有一種叫尼古丁的物質。尼古丁是一種影響大腦神經系統的物質。它既有興奮劑、又有鎮定劑的作用。

 

尼古丁的上癮性非常強,但低劑量尼古丁本身對人體健康危害不大。所以用尼古丁替代法來輔助戒煙是現在普遍的戒煙治療方案。

               

就在幾天前(3月15日),美國食品和藥品管理局FDA發布政策, 將降低香煙里尼古丁含量的標準,讓煙草變得不再那么容易上癮。FDA的決定基于健康政策模擬的研究顯示:降低香煙里的尼古丁含量,可以把美國吸煙人數從現在成人的15%降到1.4%,減少800萬人因煙草導致的死亡。

 

我如何開始戒煙?

 

因為尼古丁的強烈上癮性,戒煙非常困難。研究顯示,人們平均戒煙嘗試八次后才能成功地徹底戒煙。所以不要輕易放棄,每次嘗試戒煙都離成功近了一步。

 

下面是幾個小貼士:


1.  設定目標

 

有效的目標設定有幾個原則,英文縮寫為“SMART” 。


-Specific 具體的

-Measurable 可測量的

-Acceptable 可接受的

-Realistic 現實的

-Time-bound  有時間效應的。

 

比如,“我要從明天開始戒煙”,這不夠具體和有測量性。


相比之下,“我從3月29日開始,每天從一包煙減到半包煙。從4月5日(一星期)后開始,每天只抽3根煙,到4月12號開始一根不抽。”就是一個好的目標設定。

 

2. 尋求醫療手段

 

戒煙不易,但是尼古丁替代法是安全有效的長期戒煙療法,常見的有:咀嚼的尼古丁口香糖,和貼在身上的尼古丁貼劑。

 

3.  尋求家人和朋友的支持和監督。

 

很多成功戒煙的人,不是為了自己,而是為了家人朋友,特別是孩子。我們都知道二手煙的危害,最近研究發現,殘留在衣物上的“煙味兒”(三手煙),都能對孩子健康造成巨大影響。

 

保護家人,遠離煙草!

 

轉自:冰球說醫

文:冰球


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